חדר הכושר החדש שלנו מספק את כל הכלים הדרושים לך כדי לעצב את האימון המושלם שלך והכל באווירה מפוארת, מפנקת ותומכת מאנשי הצוות במועדון.
כל מתאמן חדש עובר תהליך קליטה מקצועי הכלל אבחון צרכים ומגבלות רפואיות, מבחן כושר, מדידות הרכב הגוף (מסת שרירי ואחוז שומן)
וכמובן בניית תכנית אישית מותאמת לך ולמטרות שלך.
מה זה 50R?
תכנית אימון שמתבססת על יסודות האימון הגופני. אימונים קצרים המשלבים אימוני כוח ואירובי. אין בה תרגילים מסובכים ובמהלך האימון עושים שימוש באביזרי כושר מדליקים כמו קטלבל, טי אר אקס, כדורי כוח ועוד.
הצלחנו בדרך לא פשוטה להכניס אימון ארוך של שעה וחצי בחדר כושר ל – 50 דקות אימון בסיסי, השם דגש על תבניות תנועה יומיומיות ולא מסובכות תוך יצירת הנאה וכייף באימון.
מה עושים באימון?
אימון בסיסי המשלב תבניות תנועה כמו דחיפה, משיכה, סקווט, מכרעים ורוטציות.
בשילוב עם פעילות אירובית המתבצעת על מכשיר ריצה או חתירה מה שנקרא לאימוני "HIIT".
אימונים אלה נועדו להגביר את שריפת השומן במהלך האימון ובעיקר אחריו (אפילו עד 72 שעות אחרי האימון הגוף ממשיך לשרוף שומן)
אימון זה אפקטיבי לא פחות מאשר אימון ממושך על מסילה בחדר כושר.
האימונים הללו יגרמו לכם להזיע, כך שאין זמן לדיבורים או להעלות סטורי באינסטגראם.
מבנה האימון:
האימון מחולק למספר בלוקים.
כל בלוק מורכב מ 3 מקטעים. הראשון משכו 50 שניות בו מבצעים תרגיל CARDIO (תרגיל שמטרתו להעלות דופק), החלק השני משכו 20 שניות ובו מבצעים תרגיל סטטי ששם דגש של שרירי הבטן (CORE) והחלק האחרון משכו 30 שניות ובו מבצעים תרגיל כוח (POWER).
למעשה באימון זה עובדים על כל שרירי הגוף!!!
האימון מלווה ע"י מאמן כושר בכיר שעבר הסמכה לתכנית המיוחדת הזו והוא שייתן דגשים והנחיות (מודיפיקציות) גם לאלו שקשה להם ובוודאי לאלה המחפשים יותר אתגר באימון.
האם תכנית R50 מביאה לתוצאות?
שאלת מיליון הדולר היא האם אימונים קצרים ואינטנסיביים של עד 50 דקות 3-4 פעמים בשבוע יביאו לתוצאות? התשובה לכך היא בוודאות כן!
מתאמנים לרוב מחשבנים את כמות הקלוריות שהוציאו באימון אבל לא לוקחים בחשבון את ההשפעה של האימון על השרירים.
אנחנו מדברים על מונח מקצועי בשם EPOC. בתרגום לעברית פשוטה זה ההוצאה הקלורית העודפת מתום הפעילות הגופנית.
בהתאם למחקרים אחרונים נמצא כי אימונים אלה יכולים להגביר את שריפת הקלוריות לעד 48-72 שעות אחרי האימון.
מה שיכול להוסיף עוד 300 קלוריות בנוסף למה ששרפתם באימון. נשמע טוב לא?!
מה הציוד הנדרש באימון R50?
ההתחלה מאוד פשוטה אך חכמה. באימונים הראשונים לומדים את יסודות התנועה כנגד משקל הגוף ולאחר מכן מוסיפים משקוליות יד מיוחדות להגברת העומס.
בהמשך משתמשים באביזרי אימון נלווים כמו כדורי כוח, קטלבל וטי אר אקס לא לפני שתקבלו בסיס טוב ואיכותי כיצד להשתמש נכון באימון.
הכל לפניכם, השאר בידיכם
שיא החדשנות בתחום רכיבת אופניים
אנחנו מספקים לכם אולם המאובזר ב 23 זוגות אופניים של חברת BodyBike, קיר מסכים דיגיטלי לשיעורי Cinema של חברת לס-מילס וחווית רכיבה אינסופית בעולם מדומה.
האופניים של חברת BodyBike מאפשרות לכם לקבל נתונים על הרכיבה ולהטעין את המכשיר הנייד כל עוד אתם מדוושים. האופניים כוללים אפליקציה שמציגה ושומרת את כל הנתונים של הרכיבה אצלכם בנייד כדי שתוכלו ללמוד ולהשתפר בכל פעם. ובכל פעם שתעלו על האופניים תופתעו מהקלות והנוחות של תפעול וכיוון האופניים.
אתם מוכנים לגלות עולם שלם של רכיבה?
אימון על אופניים בשילוב מוזיקה קצבית. שורף קלוריות ומחטב במהירות. האימון מהנה ומתאים לכל רמות הכושר, כל מתאמן יכול לבחור את רמת ההתנגדות שלו בלי להתחרות בשאר החברים.
אתם במירוץ נגד הזמן! יש לכם 30 דקות להגיע לקו הסיום. מוכנים? צאו לדרך!
השיעור בעצימות גבוהה במשך 30 דקות בעבודה לפי זמנים ( HIIT ). השיעור ידחוף אתכם לשיאים חדשים ויבחן את הכוח הפיזי והמנטלי שלכם יחד. האתגר מחכה לכם.
אתם הולכים להיכנס למסע וירטואלי בעתיד של עולם הכושר והרכיבה. בעזרת קיר מסכים ענק ומערכת סאונד מדהימה אתם הולכים לחוות ולהרגיש איך זה לרכב בעולמות שונים ומיוחדים. השיעור הזה יספק לכם מוטיבציה ויגרום לכם לשכוח שאתם נמצאים בעוד אימון.
כל שיעורי הסטודיו שלנו של חברת Lesmills העולמית המשלבת מוזיקה מעולה לצד מדע מתקדם במטרה לגרום לכם להתאהב בעולם הכושר.
אימוני לס-מילס מתקיימים בכל העולם, מעל 20 אלף מועדונים שונים ב 100 מדינות.
האימונים מתחדשים כל שלושה חודשים בכל העולם יחד בחגיגה אחת גדולה!
בודיפאמפ זה שיעור עם מוט לכל מי שמחפש לחטב, לעצב ולהיכנס לכושר מהר. בעזרת משקל בינוני וחזרות גבוהות, בודיפאמפ עובד על כל הגוף באימון ששורף למעלה מ 540 קלוריות.
אימון בעצימות גבוהה עם תרגילים למתחילים שביננו עד למכורים ביותר שיכניס אתכם לכושר של החיים.
אימון אנרגטי בהשראת אומנויות לחימה, ללא מגע. בואו להילחם בדרך אל הכושר שלכם.
אימון אירובי לכל הגוף לחיזוק אמיתי של שרירי הישבן והירכיים. שריפת קלוריות גבוהה מלאה בתחושת סיפוק.
אימון מבוסס יוגה, פילאטיס וטאי צ’י שישפר לכם את המחשבה, הגוף והנפש. חזקו והגמישו את כל הגוף ותצאו רגועים ומרוכזים יותר.
השילוב המושלם בין אימון כוח, אירובי ושרירי ליבה.
חוויה חדשנית של אימוני בלט קלאסי שיחטבו ויעצבו לכם את השרירים ויחזקו את שרירי הליבה.
חזקו את כל שרירי הליבה בגוף במשך 30 דקות. האימון מעניק לכם את המרכיב הנכון לגוף חזק וחטוב.
החוויה המושלמת של מוזיקה וריקוד. אם בא לכם לרקוד, זה המקום הנכון.
אימון ריקוד שכולו מסיבה! ממכר מלא כיף ואהבה – לא צריך ניסיון קודם בריקוד.
FunXtion היא מערכת אינטראקטיבית ייחודית הנותנת לך גישה לעמדה דיגיטלית במועדון הכושר, חשבון אישי ואפליקציה מתקדמת.
לרשותך עומדים מספר רב של תרגילים פונקציונליים במועדון שלנו, לאימון בבית או בדרכים.בעזרת מערכת FunXtion תוכלו ליצור לעצמכם שגרת אימונים חדשה, מהנה ומאתגרת בכל מקום שאתם נמצאים.
FunXtion הופך את האימונים הפונקציונלים למאתגרים, מהנים ונגישים לכולם. עם FunXtion אתם תזיזו את הגוף באופן שהוא צריך לזוז דרך תבניות תנועה שונות המפעילות את כל הגוף. אתם תשתמשו באביזרים מאתגרים, אווירה מהנה מלאת מוטיבציה ותקבלו ליווי מהמדריכים המקצועיים שלנו. הצטרפו עכשיו לשיעור FunXtion או אימון עצמאי בעמדה האינטראקטיבית במועדון.
למי זה מתאים?
FunXtion מתאים לכל מי שרוצה להנות מהאימונים שלו. צעירים, מבוגרים, גברים, נשים בכושר או לא בכושר. זה לא משנה מה רמת הכושר שלכם. המערכת שלנו מותאמת להיות נגישה לכולם תוך כדי אפשרות התאמת האימון לאחרים. אתם יכולים להתאמן לבד, לנסות אימונים שונים או להצטרף לאחד השיעורים שלנו.
שיעור בעצימות גבוהה מאד במשך 30 דקות הנועד לעיצוב הגוף , חיזוק השרירים, שיפור המהירות והכוח מתפרץ.
מהיום כבר לא צריך להגיע בשביל להשתתף בשיעור!
השיעורים שלנו משודרים בLIVE STREAM ישירות אליכם הביתה!
מעניין אותכם? דברו איתנו!
© All Rights Reserved 2020 Friends_Fit 2021