מה זה 50R?
תכנית אימון שמתבססת על יסודות האימון הגופני. אימונים קצרים המשלבים אימוני כוח ואירובי. אין בה תרגילים מסובכים ובמהלך האימון עושים שימוש באביזרי כושר מדליקים כמו קטלבל, טי אר אקס, כדורי כוח ועוד.
הצלחנו בדרך לא פשוטה להכניס אימון ארוך של שעה וחצי בחדר כושר ל – 50 דקות אימון בסיסי, השם דגש על תבניות תנועה יומיומיות ולא מסובכות תוך יצירת הנאה וכייף באימון.
מה עושים באימון?
אימון בסיסי המשלב תבניות תנועה כמו דחיפה, משיכה, סקווט, מכרעים ורוטציות.
בשילוב עם פעילות אירובית המתבצעת על מכשיר ריצה או חתירה מה שנקרא לאימוני “HIIT”.
אימונים אלה נועדו להגביר את שריפת השומן במהלך האימון ובעיקר אחריו (אפילו עד 72 שעות אחרי האימון הגוף ממשיך לשרוף שומן)
אימון זה אפקטיבי לא פחות מאשר אימון ממושך על מסילה בחדר כושר.
האימונים הללו יגרמו לכם להזיע, כך שאין זמן לדיבורים או להעלות סטורי באינסטגראם.
מבנה האימון:
האימון מחולק למספר בלוקים.
כל בלוק מורכב מ 3 מקטעים. הראשון משכו 50 שניות בו מבצעים תרגיל CARDIO (תרגיל שמטרתו להעלות דופק), החלק השני משכו 20 שניות ובו מבצעים תרגיל סטטי ששם דגש של שרירי הבטן (CORE) והחלק האחרון משכו 30 שניות ובו מבצעים תרגיל כוח (POWER).
למעשה באימון זה עובדים על כל שרירי הגוף!!!
האימון מלווה ע”י מאמן כושר בכיר שעבר הסמכה לתכנית המיוחדת הזו והוא שייתן דגשים והנחיות (מודיפיקציות) גם לאלו שקשה להם ובוודאי לאלה המחפשים יותר אתגר באימון.
האם תכנית R50 מביאה לתוצאות?
שאלת מיליון הדולר היא האם אימונים קצרים ואינטנסיביים של עד 50 דקות 3-4 פעמים בשבוע יביאו לתוצאות? התשובה לכך היא בוודאות כן!
מתאמנים לרוב מחשבנים את כמות הקלוריות שהוציאו באימון אבל לא לוקחים בחשבון את ההשפעה של האימון על השרירים.
אנחנו מדברים על מונח מקצועי בשם EPOC. בתרגום לעברית פשוטה זה ההוצאה הקלורית העודפת מתום הפעילות הגופנית.
בהתאם למחקרים אחרונים נמצא כי אימונים אלה יכולים להגביר את שריפת הקלוריות לעד 48-72 שעות אחרי האימון.
מה שיכול להוסיף עוד 300 קלוריות בנוסף למה ששרפתם באימון. נשמע טוב לא?!
מה הציוד הנדרש באימון R50?
ההתחלה מאוד פשוטה אך חכמה. באימונים הראשונים לומדים את יסודות התנועה כנגד משקל הגוף ולאחר מכן מוסיפים משקוליות יד מיוחדות להגברת העומס.
בהמשך משתמשים באביזרי אימון נלווים כמו כדורי כוח, קטלבל וטי אר אקס לא לפני שתקבלו בסיס טוב ואיכותי כיצד להשתמש נכון באימון.
הכל לפניכם, השאר בידיכם
