Fit Not Fat

Challenge 5.0

אנשים לעתים קרובות רוצים לרדת במשקל מבלי לעשות את העבודה הנדרשת כדי להשיג את המטרה שלהם – מה שמפנה מקום לדיאטות (תיקון מהיר) פופולאריות שמבטיחות תוצאות מהירות כאן ועכשיו . 

אבל כשמדובר בהצלחה לטווח ארוך של ירידה במשקל, כל דיאטה שטוענת תיקון מהיר, באמת טובה מדי כדי להיות משהו אמיתי. 

במאמץ לעזור לאנשים לרדת במשקל באופן בריא, בר קיימא, פיתחנו את תכנית FIT NOT FAT, המתמקדת בשינויי התנהגותי, פעילות גופנית והבנת המזון שאנו מכניסים לגוף.

 אנחנו לא מבטיחים תוצאות מטורפות – אנחנו צופים ירידה בריאה של  חצי קילו עד קילוגרם אחד בשבוע – ללא מגבלות של מזון מחוץ לתחום!!!

הרבה פעמים זה לא קשור לאוכל! – זה קשור לכמויות והתנהגות!

לזה בדיוק פותחה התוכנית.

אכול פחות, התאמן יותר. אם רק זה היה כל כך פשוט! 

כפי שרוב הדיאטנים יודעים, ירידה במשקל יכולה להיות מאוד מאתגרת. מגוון רחב של השפעות יכול להשפיע על האופן שבו אנשים יכולים לעלות או לרדת במשקל. אבל הבנה בסיסית של איך להטות את מאזן האנרגיה שלך לטובת ירידה במשקל הוא מקום טוב להתחיל. 

התחל על ידי קביעת כמה קלוריות אתה צריך לצרוך בכל יום. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. פעולה זו דורשת מספר חישובים פשוטים.

ראשית, הכפילו את המשקל הנוכחי שלכם ב 2.2 ואת התוצאה תכפילו ב 15 – זה בערך מספר הקלוריות למשקל גוף הדרוש כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלכם אם אתם פעילים למדי. 

פעילות בעוצמה בינונית פירושה לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום (הליכה בקצב מהיר, טיפוס במדרגות, או גינון פעיל). 

בואי נגיד שאת אישה בגובה מטר וחצי, 1.65 מטר ושוקלת 70.5 ק”ג, ואת צריכה להוריד בערך 7 ק”ג כדי להכניס אותך לטווח משקל בריא. אם תכפיל 155 על 15, תקבל 2,325, שהוא מספר הקלוריות ליום שאתה צריך כדי 

לשמור על המשקל הנוכחי שלך (קלוריות תחזוקת משקל). כדי לרדת במשקל, תצטרך לרדת מתחת לסכום זה.

לדוגמה, כדי להוריד 0.5-1 ק”ג בשבוע – שיעור שמומחים מחשיבים כבטוח – צריכת המזון שלך צריכה לספק 500 עד 1,000 קלוריות פחות מהקלוריות הכוללות של תחזוקת המשקל. 

אם אתה צריך 2,325 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אזי סך הקלוריות היומי שלך בין 1,325 ו 1,825. 

אם אתה בישיבה רוב היום, תצטרך גם להוסיף פעילות נוספת לתוך היום שלך. כדי לאבד לפחות חצי קילו בשבוע, נסו לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים, ולהפחית את צריכת הקלוריות היומית שלכם בלפחות 500 קלוריות. 

עם זאת, צריכת הקלוריות לא צריכה לרדת מתחת ל-1,200 ביום בנשים או 1,500 ביום בגברים, למעט תחת פיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות. אכילת מעט מדי קלוריות עלולה לסכן את בריאותך על ידי מניעת חומרים מזינים נחוצים.

רוצים שנבנה לכם תכנית מותאמת אישית?

מלאו את הפרטים שלכם ונשלח לכם תוצאות מדויקות ואופציות לליווי אישי

1
מלא פרטים
2
קבל תוצאות
הבא

התוצאות שלך

מדרג BMI
18.5-24.9 תקין
25-29.9 השמנה דרגה 1
30-34.9 – השמנה דרגה 2
35 ומעלה השמנה מסכנת מאוד

רוצה לקבל תכנית מותאמת אישית?